Kardiyo mu ağırlık mı?

Hangisi sana göre? İkisini de hedefine göre nasıl dengeleyeceğini anlattık.

Kardiyo mu yoksa ağırlık mı sorusu, sporda en çok tartışılan konulardan biri. Gerçek şu ki ikisi birbirinin rakibi değil, tamamlayıcısıdır. Hangisine ne kadar ağırlık vereceğin, tamamen hedefine bağlıdır.

Ağırlık antrenmanı kas kütleni korur ve artırır. Daha fazla kas, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakan bir metabolizma demektir. Bu yüzden kilo vermek isteyenlerin bile ağırlık çalışmasını ihmal etmemesi gerekir; sadece kardiyo yapmak çoğu zaman kas kaybına yol açar.

Kardiyo ise kalp-damar sağlığını güçlendirir, dayanıklılığını artırır ve enerji harcamana katkı sağlar. Düşük tempolu uzun yürüyüşlerden yüksek yoğunluklu interval (HIIT) seanslarına kadar geniş bir yelpazesi vardır.

Pratik bir başlangıç: haftada 2-4 ağırlık seansını temel al, üzerine hedefine göre 1-3 kardiyo seansı ekle. Form tutmak isteyen ağırlığa, kondisyonunu yükseltmek isteyen kardiyoya biraz daha yer verir. En iyi program, düzenli yapabildiğin programdır.